1er jour : Châtillon-en-Diois.

Rendez-vous à la gare de Die à 11h et direction Chatillon en Diois pour un pique-nique en bord de rivière.

Après le repas, nous marcherons sur le sentier qui longe la rive gauche et la rive droite de la rivière du Bez à Châtillon. Nous observerons, pour cette première approche, notre façon de respirer, Il est essentiel en marche Afghane de se familiariser avec son propre souffle. Quelques questions importantes demandent notre attention : Est-ce que je respire par le nez ou par la bouche ? Savoir si ma respiration se situe au niveau du ventre ou du thorax ? Est-ce que ma respiration se bloque ? Est-elle saccadée ? Y a-t-il des apnées ? Le débit d’air est-il lent ou rapide ?

Vers 17h, nous irons en direction de l'hôtel Barral. 18h petit briefing de la semaine.

2e jour : Les sucettes de borne

Comment synchroniser de manière optimum notre corps avec notre respiration ? En Marche Afghane nous pratiquons consciemment la synchronisation des pas sur l’inspire et l’expire. Les globules rouges et toutes les cellules du corps reçoivent une quantité d’oxygène bien plus importante, contrairement à d’habitude où nous utilisons une toute petite partie de notre capacité respiratoire. Ce deuxième jour nous permettra d’aborder la synchronisation du mouvement avec le souffle sur notre rythme de confort.

Nous découvrirons aussi les sucettes de bornes, fruit d'un long processus géologique tectonique, ou nous finirons dans l’alpage de la tour de Borne.

Retour à l’hôtel entre 16h et 17h

3e jour : Vallon-Combeau

Après la synchronisation du corps et de la respiration sur notre rythme de confort, viennent les différents rythmes qui vont permettre au corps de s'adapter a notre vitesses de marche et, bien entendu, le dénivelé en montagne. Le rythme de chacun va varier en fonction de l’état dans lequel il se trouve, la vitesse et la longueur du pas, la posture, le plat, la montée ou la descente. En restant conscient de tous ces paramètres, notre respiration sera en accord avec les différents rythmes qui s’imposent. En fonction du terrain, on passe d’un rythme à l’autre comme lorsqu’on rétrograde en voiture sans laisser la place à l’essoufflement. Ici, c’est le corps qui s’adapte au souffle et non l’inverse.

Cette balade bucolique et dépaysant au milieu des alpages est particulièrement agréable au printemps, période où les alpages sont fleuris.

Retour à l’hôtel entre 16h et 17h

4e jour : Archiane les Nonières

La journée est orientée sur différentes thématiques telle que: le développement de notre capacité respiratoire ainsi que l'action du système nerveux autonome sympathique et parasympathique sur le corps . Ces deux systèmes travaillent ensemble pour maintenir l'homéostasie et s'adapter aux besoins physiologiques du corps.

Archiane est un impressionnant cirque de falaises calcaires marquant le sud du massif du Vercors.

Retour à l'hôtel à pied pour 16h

5e jour : Valcroissant les balcons du paradis

Pour cette dernière journée nous aborderons la marche consciente une forme de méditation en mouvement ou nous porterons l’attention sur les différents ressentis du corps comme l’ouïe, la vue, l’odorat. La marche méditative est aussi une thérapeutique très puissante, la respiration consciente produisant une douche intérieure, un nettoyage cellulaire salutaire. La présence à l’air qui entre et sort des narines est l’ancrage le plus direct pour rester dans le présent.

Nous baladerons dans le site prestigieux et grandiose de l'ancienne abbaye du 12ème siècle, monument classé, au pied des falaises du massif du Glandasse.

15h après le petit débriefing nous nous séparons à la gare de Die.

Prix par personne : 850 €

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L'inscription s'effectue auprès de notre partenaire :

https://www.vercors-escapade.com/randos-voyages/marche-afghane-diois-vercors/